如何保护我们的视力有话说

    一、 保护视力重在预防

    1、近视是屈光不正的一种。表现为能看清近处的东西，看不清远处的东西，是由于进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上，而是落在视网膜前面导致的。不良的视觉环境，读书写字时光线不足、姿势不正确，近距离用眼时间过长，其中学生课业负担过重、长时间玩游戏机、上网、看电视等是造成近视发生或发展的重要原因。
    2、我国约30%人口是近视，近视人口约有4亿人，占世界近视总数的33%，其中主要为青少年。第二次国民体质监测结果显示，我国青少年学生的视力不良检出率在5年间持续上升，小学生为31.67%，初中生为58.07%，高中生为76.02%，大学生为82.68%。青少年学生近视发病率居世界第二位,人数居世界之首，因近视致盲的学生人数达到30万以上。近视已经成为青少年体质和健康的最大问题，已经到了可能影响整体国民身体素质的程度。
    3、我国每100人中就有1人是视力残疾。第二次全国残疾人抽样调查结果显示，我国现有视力残疾1233万人，其中福建省现有视力残疾35.6万人。毛泽东主席说过，盲人是世界上最痛苦的。视力残疾人需要全社会关爱，大部分视力残疾是可以预防和治疗的。加强防盲治盲，可使大部分视力残疾人得到康复。
    4、党和政府一贯重视保护视力。1986年邓小平同志亲笔批示:“中小学生视力下降是当前影响青少年健康的一个严重问题,关系到整个民族健康素质的提高。”2007年中央7号文件明确提出通过5年左右的时间，使我国青少年近视的发生率明显下降的工作目标，2008年9月5日，国家教育部颁布《中小学学生近视眼防控工作方案》，要求全社会重视参与近视眼防控工作，推进提高全民健康素质。2008年国家卫生部发布《中国公民健康素养——基本知识与技能（试行）》，其中第47条指出：儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。
    5、保护视力应坚持预防为主，必须了解爱眼护眼基本知识，改善视觉环境，培养科学用眼卫生习惯，定期监测视力，发现视力不良及时到正规医院眼科检查就医和验配眼镜。

    二、养成良好的读写习惯

    1、读书写字时，光线应充足。光线应从左侧照来。不要在阳光直射下读书写字。提倡使用日光灯。
    2、选择高度适宜的桌椅，书桌高度以到上腹部附近为宜。读书、写字时的姿势应正确舒适。应上体坐直、微向前倾，头不要靠近桌面，臀部和大腿分坐在椅子上，双脚应平踏在地板上。做到“一尺”、“一寸”、“一拳”，即眼与书本距离1市尺，握笔离笔尖1寸，桌面平胸窝相距1拳。
    3、走路时不要看书。不要在晃动的车船上看书。不躺着看书。
    4、尽量使用不反光、不透光的白色纸张或书本。尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小。
    5、不要连续用眼，防止眼睛疲劳。一般连续用眼40分钟应适当休息。

    三、要科学用眼

    1、看电视不要距离太近。应保持与电视画面对角线6-8倍距离。一般21寸电视应保持3米，29寸电视应保持4-5米。电视机要放在背光的地方。屏幕的高度应与看电视的人视线平行或稍低一些。
    2、操作电脑时眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米，双眼平视或轻微向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉放松并使眼球暴露于空气中的面积减少到最小。
    3、看电视、操作电脑时，环境光线应柔和适中，不应太强或太弱（12m2的房间安装一盏40W日光灯即可达到所需的照度）。每40分钟应休息10分钟以上。休息期间可以闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望。
    4、不玩或少玩游戏机。偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近，持续时间不要超过半小时。
    5、在烈日或强光下可戴太阳镜。开车时可戴防眩光的偏振镜。
    6、从事可能对眼睛有危险的工作时，如车工、焊工、木工作业时，应戴防护镜。

    四、养成健康的生活习惯

    1、做户外运动。经常眺望室外远方，多接触大自然的青山绿水，放松眼肌。
    2、保持良好的心态，减少焦虑紧张情绪。
    3、保证充足的睡眠时间，小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。作息应有规律，提倡早睡早起。不熬夜，不吸烟、不酗酒。
    4、合理搭配食物，不偏食、不挑食。多吃粗粮食品及富含维生素A、钙、铬等微量元素的食品，如胡萝卜、动物肝、蛋黄、小米、蔬菜、瓜果等，少吃甜食及精制食品。
    5、坚持做眼保健操。做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。
    6、运动、劳动、玩耍时要注意保护眼睛，防止眼睛受伤。

    五、科学防治眼病

    1、定期检查眼睛。每学期对学生视力状况进行两次监测，出现眼红、眼痛、眼胀、视力下降时，应及时到正规医院眼科做进一步的检查，并规范治疗。对不确切的治疗办法应慎重对待。
    2、不可自行购买眼药使用。应在眼科医生指导下使用眼药。
    3、青少年儿童治疗近视、弱视时，应通过先散瞳再验光来检查视力。生活中感觉视力提高不可作为视力评价标准。
    4、屈光度数稳定的成人，或高度屈光不正、屈光参差的青少年儿童，可选择准分子激光手术矫治近视、散光、远视等。手术后视力合格的可以正常参军、上学、就业。准分子激光手术是目前公认的安全有效矫治近视等屈光不正的措施之一。

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